Kuvaus
Ennen kaikkea BCAA:t (lyhenne haaroittuneille aminohapoille) ovat välttämättömiä ihmiselle. Tämä tarkoittaa, että ne on otettava ruoan kanssa, eikä keho pysty valmistamaan niitä itse. Toisin kuin kaikki muut aminohapot, BCAA:t metaboloituvat suoraan eivätkä epäsuorasti maksassa. Tämä tarkoittaa, että ne voivat päästä suoraan lihassoluihin. Lisäksi BCAA:t muodostavat suurimman osan aminohapoista lihaskudoksessa.
Kaksi keskeistä näkökohtaa on urheilijalle tärkeitä:
- BCAA:t voivat tuottaa aineenvaihdunnassa glukoosia, mikä on erityisen tärkeää rasituksen aikana ja vähähiilihydraattisen dieetin vaiheessa. Tällöin glukoosin saatavuus voi olla rajoitettua, ja BCAA:ta voitaisiin käyttää lihaskudoksesta lisääntyneen glukoosin tarjoamiseksi (niin sanottu glukoneogeneesi). Tästä syystä lisätyt BCAA:t voivat suojata lihaksiasi, ja tätä kutsutaan antikataboliseksi vaikutukseksi.
- BCAA:t ja erityisesti L-leusiini käynnistävät kasvuprosesseja ihmiskehossa aktivoimalla tärkeän entsyymin, jota kutsutaan “mTor”:ksi. Yksinkertaisesti sanottuna tämä entsyymi on proteiinisynteesin alkupiste. Lisäksi suuremmat BCAA:n määrät stimuloivat insuliinin eritystä, ja insuliini on yksi vahvimmista anabolisista hormoneista elimistössä. Tämä tarkoittaa, että jos otat BCAA:ta heti harjoittelun jälkeen, nopeutat lihaksen rakentumisprosessia. Tabletit voi helposti annostella ja niellä.
| Ravintoarvot | 100g | 10 g |
|---|---|---|
| Energia | 1547 kJ 363 kcal |
77,4 kJ 18,2 kcal |
| Rasva joista tyydyttyneitä rasvahappoja |
<0,1 g <0,1 g |
<0,10 g <0,10 g |
| Hiilihydraatit joista sokereita |
17 g 12 g |
0,8 g 0,6 g |
| Proteiini | 60 g | 6,0 g |
| Suola | 0,07 g | <0,01 g |
| BCAA’t* joista L-Leusiinia joista L-Isoleusiinia joista L-Valiinia |
60 g 30 g 15 g 15 g |
6,0 g 3,0 g 1,5 g 1,5 g |
| BCAA’t = haaroittuneet aminohapot (L-isoleusiini, L-leusiini, L-valiini) | ||
