Kuvaus
Ennen kaikkea BCAA:t (lyhenne haaroittuneille aminohapoille) ovat vรคlttรคmรคttรถmiรค ihmiselle. Tรคmรค tarkoittaa, ettรค ne on otettava ruoan kanssa, eikรค keho pysty valmistamaan niitรค itse. Toisin kuin kaikki muut aminohapot, BCAA:t metaboloituvat suoraan eivรคtkรค epรคsuorasti maksassa. Tรคmรค tarkoittaa, ettรค ne voivat pรครคstรค suoraan lihassoluihin. Lisรคksi BCAA:t muodostavat suurimman osan aminohapoista lihaskudoksessa.
Kaksi keskeistรค nรคkรถkohtaa on urheilijalle tรคrkeitรค:
- BCAA:t voivat tuottaa aineenvaihdunnassa glukoosia, mikรค on erityisen tรคrkeรครค rasituksen aikana ja vรคhรคhiilihydraattisen dieetin vaiheessa. Tรคllรถin glukoosin saatavuus voi olla rajoitettua, ja BCAA:ta voitaisiin kรคyttรครค lihaskudoksesta lisรครคntyneen glukoosin tarjoamiseksi (niin sanottu glukoneogeneesi). Tรคstรค syystรค lisรคtyt BCAA:t voivat suojata lihaksiasi, ja tรคtรค kutsutaan antikataboliseksi vaikutukseksi.
- BCAA:t ja erityisesti L-leusiini kรคynnistรคvรคt kasvuprosesseja ihmiskehossa aktivoimalla tรคrkeรคn entsyymin, jota kutsutaan “mTor”:ksi. Yksinkertaisesti sanottuna tรคmรค entsyymi on proteiinisynteesin alkupiste. Lisรคksi suuremmat BCAA:n mรครคrรคt stimuloivat insuliinin eritystรค, ja insuliini on yksi vahvimmista anabolisista hormoneista elimistรถssรค. Tรคmรค tarkoittaa, ettรค jos otat BCAA:ta heti harjoittelun jรคlkeen, nopeutat lihaksen rakentumisprosessia. Tabletit voi helposti annostella ja niellรค.
| Ravintoarvot | 100g | 10 g |
|---|---|---|
| Energia | 1547 kJ 363 kcal |
77,4 kJ 18,2 kcal |
| Rasva joista tyydyttyneitรค rasvahappoja |
<0,1 g <0,1 g |
<0,10 g <0,10 g |
| Hiilihydraatit joista sokereita |
17 g 12 g |
0,8 g 0,6 g |
| Proteiini | 60 g | 6,0 g |
| Suola | 0,07 g | <0,01 g |
| BCAA’t* joista L-Leusiinia joista L-Isoleusiinia joista L-Valiinia |
60 g 30 g 15 g 15 g |
6,0 g 3,0 g 1,5 g 1,5 g |
| BCAA’t = haaroittuneet aminohapot (L-isoleusiini, L-leusiini, L-valiini) | ||
